Starta året med goda vanor

Tid för eftertanke

Tänk om början av året istället fick vara en tid för eftertanke! En möjlighet att skapa hållbara vanor som ger energi – inte bara i januari, utan hela året. I den här artikeln delar jag med mig av några tips som enligt forskningen ökar sannolikheten att du ska lyckas. Reflektion är inte helt oväntat en viktig komponent, men reflektion behöver struktureras upp och få ta plats i kalendern, i samtal med kollegor och i vårt sätt att planera arbetet. Och starten på året är faktiskt ett perfekt tillfälle att få till just reflektion eftersom det ger möjlighet till värdefulla insikter och lärdomar som man kan ta med sig in i det nya året.

Skapa utrymme för reflektion – hur vill du att året ska kännas?

Innan alla målen sätts och projekten sätter igång på allvar är det värdefullt att ställa sig några grundläggande frågor:

• Hur vill jag att min arbetsvardag ska kännas om ett halvår?
• Vad vill jag ha mer av, och mindre av under året?
• Vad behöver jag för att orka, prestera och må bra över tid?

Ett enkelt sätt att reflektera är att göra en så kallad Energikoll där du funderar över vilka arbetsuppgifter, miljöer, möten och sammanhang som ger dig energi i din arbetsvardag. Och vad det är som tar din energi. När du blir medveten om vad som påverkar din energi kan du också börja göra justeringar. Det kan handla om att prioritera annorlunda, be om tydlighet, förändra arbetssätt eller skapa fler pauser för fokus och återhämtning. Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad över tid.

Återhämtning under arbetstid och efter

Återhämtning är inte något som bara hör hemma på kvällar, helger eller under semestern. För att vara hållbar över tid behöver återhämtning finnas som ett regelbundet och naturligt inslag även under arbetsdagen. Försök att skapa utrymme för så kallade mikropauser, som till exempel kortare pauser mellan möten, att resa sig upp och byta miljö, eller ta några minuter till lugn andning eller reflektion.

Återhämtning efter arbetsdagen är minst lika viktig och du behöver även här reflektera; Hur ser dina kvällar ut? Finns det tid för sådant som fyller på, så som rörelse, relationer, vila eller något kreativt?

God sömn är grunden för energi och hållbar prestation

Sömn utgör den allra viktigaste delen av vår återhämtning, men är också ofta det första som prioriteras bort eller påverkas negativt när tempot ökar. Samtidigt vet vi att god sömn är avgörande för både koncentration, beslutsfattande och välmående. Så reflektera över dina sömnvanor; Fungerar sömnen bra? Kan du varva ner ordentlig på kvällen? Finns det någonting du skulle vilja göra annorlunda? Att arbeta med sömn handlar sällan om stora livsstilsförändringar, utan om konsekventa, små steg som främjar våra biologiska sömnsystem varje dag.

Skapa goda vanor med det lilla stegets kraft

När vi vill förändra beteenden är det lätt hänt att vi siktar för högt. Men forskning visar tydligt att små, genomförbara steg är det som faktiskt håller över tid. När du skapar nya vanor ska du tänka på tre saker:

1. Sätt realistiska och tydliga mål

Målet behöver vara så konkret att det går att planera in i vardagen och följa upp. Hellre ”ta två korta pauser varje förmiddag” än ”bli bättre på återhämtning”. Och hellre ”ta två korta pauser varje förmiddag” än ”ta en kort paus två gånger i timmen och en längre paus varannan timme”. Gör det så enkelt som det bara är möjligt!

2. Kartlägg dina hinder – och skapa en plan B

Vad riskerar att komma i vägen? Fulla kalendrar, hög arbetsbelastning, ingen ork? Genom att tänka igenom hindren i förväg och sätta upp en plan B, ökar chansen att det du planerat in blir av, även när vardagen blir intensiv.

3. Följ upp och fira de små stegen

Förändring sker inte på en dag. Genom att uppmärksamma det som faktiskt fungerar – och synliggöra dina framsteg – bygger du motivation över tid.

Ett år som håller – på riktigt

Att lyckas med att skapa hållbara vanor handlar inte om att vara disciplinerad eller prestera mer, utan om att skapa förutsättningar för att orka hela vägen. När energi, återhämtning och reflektion får ta plats blir arbetslivet inte bara mer hållbart, utan också mer meningsfullt.

Så låt början av året få vara just det; en startpunkt för ett arbetsliv som håller, ger energi och skapar utrymme för både prestation och välmående – hela året.