Utveckla en sovvänlig arbetskultur

Balansen mellan arbete, övrigt liv och god sömn är avgörande

Jag förstår verkligen att vi har allt svårare att sova. Inte så konstigt med tanke på att vi aldrig kopplar bort våra hjärnor från det tempot vi har om dagarna. Dagens hektiska arbetsmiljö präglas av ständiga krav och ökande stress där medarbetare ofta jonglerar mellan flera uppgifter och ansvarsområden – dessutom under en känsla av ständig tidsbrist. Den snabba teknologiska utvecklingen och det ständiga trycket att leverera resultat skapar en intensiv vardag, vilket kan leda till utmattning och försämrad mental hälsa om man inte får den återhämtning man behöver.

I den kontexten är det avgörande att prioritera välbefinnande och implementera strategier som främjar en balanserad arbetsvardag. Balans mellan arbete och övrigt liv handlar både om att arbetslivet kan gå ut över det övriga livet och att händelser i övriga livet kan gå ut över arbetet. Balans handlar om att hitta harmoni där arbete och övrigt liv kan samspela – och i en drömvärld även stärka varandra och ge varandra energi. Och mitt i allt det här ska vi sova.

Skapa en kultur som värderar både sömn och välbefinnande

Tänk på att under ett dygn har vi i stort 8 timmar till arbete, 8 timmar till övrigt liv och 8 timmar till sömn och vila. I dagens hektiska arbetsmiljö ser det oftast inte ut så och det är lätt att förringa betydelsen av återhämtning och god sömn, framför allt när man lever under pressen att ständigt prestera och leverera. Men utan återhämtning blir det vare sig kvalitativa leveranser eller hållbara prestationer att prata om. Därför har man också som chef eller ledare en viktig roll i att skapa en kultur som värderar både sömn och välbefinnande högt.

Tips för att hjälpa ditt team till bättre sömn och prestation

Genom att implementera strategier som främjar goda sömnvanor kan du inte bara förbättra medarbetarnas hälsa, utan även deras produktivitet och engagemang. Här har jag därför listat 10 värdefulla tips för att hjälpa ditt team att få den sömn de behöver för att prestera på topp.

1. Flexibla arbetstider:

Erbjud flexibla arbetstider i den mån det går, så att medarbetare kan planera sina arbetsdagar utifrån sina behov av nedvarvning och sin egen sömncykel, samt skapa förutsättningar för balans mellan arbete och privatliv.

2. Erbjud möjlighet till distansarbete:

Ge möjlighet att arbeta hemifrån då och då, vilket kan minska pendlingstider och ge medarbetarna mer kontroll över sina dagliga rutiner, både när det gäller att ta pauser, motionera och komma ut i dagsljuset.

3. Främja en god digital balans:

Uppmuntra medarbetare att etablera sunda rutiner för användning av digitala enheter, särskilt efter arbetstid. Detta för att undvika att arbetsrelaterade uppgifter ”kryper in” i privatlivet och för att främja en avslappnande kvällsrutin.

4. Skapa en arbetsmiljö med låg stress:

Arbeta för att minska stressfaktorer på arbetsplatsen genom att tydliggöra arbetsuppgifter och förväntningar, och genom att främja psykologisk trygghet och ett gott samspelsklimat.

5. Uppmuntra pauser:

Främja både längre och kortare pauser (s.k. micropauser) under arbetsdagen för att minska stress och trötthet. Regelbundna pauser kan hjälpa medarbetare till bättre fokus och bibehållen energi. Använd gärna pauserna till nedvarvning, till att komma ut i dagsljuset eller till att röra på sig.

6. Uppmuntra fysisk aktivitet:

Främja regelbunden motion och rörelse genom att erbjuda gymmedlemskap, gruppaktiviteter eller yoga-sessioner. Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt – en kort promenad på lunchen kan ha stor positiv inverkan.

7. Utnyttja dagsljuset:

Uppmuntra medarbetare att regelbundet vistas utomhus och få tillgång till naturligt ljus, det kanske finns möjlighet att både ta en paus, sitta och arbeta eller ta ett möte utomhus. Dagsljus hjälper till att reglera kroppens biologiska klocka, vilket kan förbättra sömnkvaliteten och främja en hälsosam dygnsrytm.

8. Erbjud koffeinfria alternativ:

Tillhandahåll hälsosamma mat- och dryckesalternativ på arbetsplatsen. Informera om hur sömnen påverkas negativt av koffein och hur man kan hamna i en spiral av dålig sömn och koffeinhaltiga drycker.

9. Utbildning och medvetenhet:

Se till att skapa kunskap genom föreläsningar, informationsblad och utbildningsinsatser om vikten av god sömn och dess effekter på produktivitet och hälsa, och ge medarbetarna verktygen att skapa goda sömnvanor.

10. Skapa en ”sovvänlig” kultur:

Uppmuntra medarbetare att prioritera sömn och att öppet diskutera sina sömnvanor, samt att inkludera sömn i medarbetarundersökningar och hälsorelaterade samtal. Här är öppen kommunikation, socialt stöd och psykologisk trygghet nyckelfaktorer. Du som ledare har stort ansvar i att själv betona vikten av god sömn för vårt välmående och våra prestationer.