HejEngagemang logo
Kontakta oss

Sömnskolan – för en mer effektiv och hållbar sömn

Välkommen till vårt KBT-baserade sömnbehandlingsprogram där man steg för steg får hjälp i arbetet med att förbättra sin sömn på ett effektivt och hållbart sätt. Programmet genomförs i grupp över en period på ca tre månader med ledning av Helena Schiller, doktor i folkhälsa med specialistområdet stress och sömn.

Ikon för målgrupp

Målgrupp:

Medarbetare med sömnsvårigheter

Ikon för lästid

Tidsåtgång:

5 träffar; 1 heldag och 4 halvdagar

Skapa förutsättningar för en bättre och hållbar sömn

Under programmets gång lär vi ut hur sömnen fungerar och vad det är som ibland stör sömnen. Man får även ta del av flertalet verktyg som är framtagna genom gedigen forskning i syfte att förbättra förutsättningarna för en god natts sömn. Med ökad kunskap tillsammans med bland annat bra rutiner, kartläggning av stressfaktorer, avslappningsövningar, mindfulnessövningar och användandet av sovscheman så kan man uppnå enorma effekter som även med bevisad effekt håller i sig över tid.

 

Sömnskolan bygger på fem träffar vilka inkluderar både föreläsningar och diskussioner i grupp (ca 10-12 personer/grupp) samt övningar och strategier som man får arbeta med mellan träffarna – där de allra flesta integreras i de vardagliga rutinerna. De första fyra sessionerna genomförs med fördel var tredje vecka, medan den sista sessionen bör ske ca 6-8 veckor efter session nr 4. Programmet sträcker sig alltså över en period om ca tre månader + en uppföljning.

 

I samband med programmet mäts graden av sömnproblem före, under och efter avslutad sömnskola, samt även om så önskas vid ett uppföljningstillfälle några månader senare.

Session 1: Om sömn 

  • Om stress och varför återhämtning är så viktig
  • Om normal sömn och om hur man mäter sömn
  • Kartläggning av den egna sömnen för att se vad den påverkas av i både positiv och negativ riktning
  • Skapandet av ett sovschema
  • Genomförande av enkel avslappningsövning

 

Session 2: Om tankar och sömn

  • Introduktion till KBT och negativa automatiska tankar (NAT)
  • Kartläggning och hantering av negativa automatiska tankar
  • Introduktion till sömnrestriktion
  • Uppföljning och reflektion kring förbättringsområden

 

Session 3: Om beteenden och sömn

  • Livsstilsfaktorer och sömn
  • Om sömnhygien
  • Skapa kvällsrutiner
  • Fortsättning sömnrestriktion
  • Uppföljning och uppdatering av sovschema

 

 Session 4: Om känslor och sömn

  • Introduktion till mindfulness
  • Genomförande av en enkel mindfulnessövning
  • Introduktion till socialt stöd
  • Kartläggning av det sociala stödet

 

Session 5: Om vägen framåt

  • Mätning, uppföljning och analys
  • Handlingsplan framåt
  • Hantera motgångar

 

Sömnskolan, öppen utbildning

Stockholm, max 12 deltagare

När

Skicka intresseanmälan! Vi återkommer när vi satt datum

Var

Dalagatan 7, Stockholm

Anmälan

Helena Schiller

Investering

24 900 kr plus moms (kan delas upp på flera betalningstillfällen)
5 tillfällen (1 heldag + 4 halvdagar)
Mätningar och uppföljningar
Digital lärplattform mellan träffarna
Kurslitteratur

Logga för länk Jag vill anmäla mig!

Företagsanpassad sömnskola

Givetvis kan vi behovsanpassa behandlingsprogrammet om ni är intresserade av att erbjuda detta till era medarbetare. Hör av dig så kikar vi på ett skräddarsytt upplägg där Helena kommer och håller i sömnskolan på plats hos er, eller om ni föredrar att ha det digitalt.

Programansvarig

Helena Schiller är doktor i folkhälsa och har länge verkat för att människan ska må bra i sina prestationer. Läs mer om Helena

Relaterade erbjudanden och tjänster kopplat till Välmående

Föreläsningar och workshops

Sömnpusslet – arbete, stress och sömn; så får du bitarna att gå ihop

Logga för länk Läs mer

Föreläsningar och workshops

Mindre stress och mer energi

Logga för länk Läs mer

Program och utbildningar

Lär dig prestera hållbart med välmående i fokus

Logga för länk Läs mer

Relaterat innehåll

Intresserad av våra erbjudanden och tjänster?

Kontakta oss