Sömnskolan – för en mer effektiv och hållbar sömn

Skapa förutsättningar för en bättre och hållbar sömn

Under programmets gång lär vi ut hur sömnen fungerar och vad det är som ibland stör sömnen. Man får även ta del av flertalet verktyg som är framtagna genom gedigen forskning i syfte att förbättra förutsättningarna för en god natts sömn. Med ökad kunskap tillsammans med bland annat bra rutiner, kartläggning av stressfaktorer, avslappningsövningar, mindfulnessövningar och användandet av sovscheman så kan man uppnå enorma effekter som även med bevisad effekt håller i sig över tid.

Sömnskolan bygger på fem träffar vilka inkluderar både föreläsningar och diskussioner i grupp (ca 10-12 personer/grupp) samt övningar och strategier som man får arbeta med mellan träffarna – där de allra flesta integreras i de vardagliga rutinerna. De första fyra sessionerna genomförs med fördel var tredje vecka, medan den sista sessionen bör ske ca 6-8 veckor efter session nr 4. Programmet sträcker sig alltså över en period om ca tre månader + en uppföljning.

I samband med programmet mäts graden av sömnproblem före, under och efter avslutad sömnskola, samt även om så önskas vid ett uppföljningstillfälle några månader senare.

Session 1: Om sömn 

• Om stress och varför återhämtning är så viktig
• Om normal sömn och om hur man mäter sömn
• Kartläggning av den egna sömnen för att se vad den påverkas av i både positiv och negativ riktning
• Skapandet av ett sovschema
• Genomförande av enkel avslappningsövning

Session 2: Om tankar och sömn

• Introduktion till KBT och negativa automatiska tankar (NAT)
• Kartläggning och hantering av negativa automatiska tankar
• Introduktion till sömnrestriktion
• Uppföljning och reflektion kring förbättringsområden

Session 3: Om beteenden och sömn

• Livsstilsfaktorer och sömn
• Om sömnhygien
• Skapa kvällsrutiner
• Fortsättning sömnrestriktion
• Uppföljning och uppdatering av sovschema

 Session 4: Om känslor och sömn

• Introduktion till mindfulness
• Genomförande av en enkel mindfulnessövning
• Introduktion till socialt stöd
• Kartläggning av det sociala stödet

Session 5: Om vägen framåt

• Mätning, uppföljning och analys
• Handlingsplan framåt
• Hantera motgångar

Företagsanpassad sömnskola

Givetvis kan vi behovsanpassa behandlingsprogrammet om ni är intresserade av att erbjuda detta till era medarbetare. Hör av dig så kikar vi på ett skräddarsytt upplägg där Helena kommer och håller i sömnskolan på plats hos er, eller om ni föredrar att ha det digitalt.

Programansvarig

Helena Schiller är doktor i folkhälsa och har länge verkat för att människan ska må bra i sina prestationer. Läs mer om Helena